Relaksasi Leher Dan Bahu Di Kantor

Jika Anda sudah pernah bekerja di depan komputer untuk jangka waktu yang lama, maka sayatidak perlu memberitahu bahwa pekerjaan itu menyebabkan ketegangan leher dan bahu. Sementara Anda mungkin begitu muak dengan sakit kepala yang menyertainya, kekakuan, dan ketidaknyamanan umum yang berfantasi tentang menggugat atasan untuk kompensasi, di sini saya memberitahu Anda cara yang lebih efektif untuk mendapatkan bantuan. Berikut adalah cara untuk mencegah dan mengatasi ketegangan leher dan bahu sehingga Anda merasa lebih baik-baik.

1. Memperbaiki postur tubuh

Cara terbaik untuk menyembuhkan ketegangan leher dan bahu yaitu dengan mencegah itu di tempat pertama. Anda dapat melakukan ini dengan mengidentifikasi ketika postur tubuh Anda sub-optimal dan kemudian membuat penyesuaian yang tepat. Kemungkinannya sangat tinggi bahwa sikap apa pun saat menatap layar komputer akan meletakkan tekanan pada leher dan bahu Anda.

Setiap kali Anda duduk di komputer, bayangkan bahwa seseorang menarik rambut di tengah-tengah bagian belakang kepala Anda, lembut membuat kepala ke arah dinding di belakang Anda. Pada saat yang sama, bayangkan bahwa balon melekat pada bagian atas kepala Anda dengan lembut menarik ke atas. Idenya adalah dengan halus tekuni kepala, leher dan bahu dengan cara ini akan mengangkat postur yang kurang untuk menciptakan ketegangan.

2. Memperkuat otot-otot

Trapezius lemah, rhomboid dan otot-otot latissimus dorsi (alias lat) semua dapat berkontribusi untuk nyeri leher dan bahu. Di sisi lain, memperkuat otot-otot ini dapat membantu mencegah ketegangan terjadi di tempat pertama. Anda dapat menargetkan otot-otot ini dengan olahraga, memeriksa latihan-latihan ini untuk perangkap, rhomboids dan lats. Anda juga dapat memperkuat otot-otot ini dengan beberapa pose yoga. Menjaga otot-otot dalam bentuk akan membuat mereka kurang rentan terhadap jenis pekerjaan kantor.

3. Mengubah posisi tidur

Ketegangan leher dan bahu disebabkan oleh meja kerja yang dapat diperburuk oleh penyebab tak terduga: yaitu, cara Anda tidur. Dengan mengubah posisi tidur, Anda dapat memberi otot-otot istirahat yang dibutuhkan dan memungkinkan mereka untuk benar- benar pulih dari hari di kantor. Kebanyakan ahli setuju bahwa tidur di perut adalah posisi terburuk karena membuat tekanan pada tulang belakang leher. Ini berarti bahwa tidur di sisi Anda atau kembali adalah taruhan terbaik ketika datang untuk mencegah ketegangan leher dan bahu. Hal ini juga penting bahwa Anda memilih kasur terbaik untuk posisi tidur yang Anda inginkan.

4. Pijat

Terapi pijat adalah cara yang bagus untuk meredakan ketegangan, dan Anda tidak harus membuang dolar untuk seorang tukang pijat agar menuai keuntungan. Bahkan, Anda dapat meringankan ketegangan leher sambil duduk di meja. Berikut caranya:

  • Mulailah dengan menempatkan tangan lebih dari bahu Anda. Buang napas dan geser tangan dari bahu menuju leher dan remas sepanjang waktu.
  • Berikutnya, menempatkan siku di meja dan tarik kepala Anda ke depan. Gerakkan jari Anda di lingkaran kecil sambil memijat leher dari bahu ke dasar rambut Anda.

Latihan sederhana ini dapat membantu Anda menargetkan sakit otot dan meredakan ketegangan leher sebelum berubah menjadi sakit kepala (harfiah).

5. Merangkul kekuatan bola tenis

Ingin memijat diri dengan membuat takik? Ambil beberapa bola tenis dan coba menggunakan mereka dalam dua cara:

  1. Meletakkan dua bola tenis di kaus kaki dan dasi dari ujung. Selanjutnya, menggunakan perangkat pijat ini untuk menerapkan tekanan ke otot-otot tegang atau sakit dengan menekan ke otot-otot dengan meletakkan di atasnya.
  2. Target bahu menyambar bola tenis, menempatkan 18 inci dari dinding dan duduk menjadi gemuk parsial (dengan bokong Anda menekan dinding). Tempatkan bola tenis di atas bahu Anda, sehingga itu ditekan antara bahu dan dinding. Berdiri sangat lambat (inci pada waktu), membenarkan bola untuk roll sepanjang salah satu sisi tulang belakang dengan berdiri. Jika Anda sakit, berhenti sejenak dan memungkinkan tekanan untuk bekerja sihir sebelum melanjutkan. Membalikkan proses dengan perlahan-lahan duduk kembali menjadi gemuk. Kemudian beralih sisi.

Nilai menggunakan bola tenis untuk menggelar sakit otot adalah memungkinkan Anda untuk fokus tekanan langsung ke otot-otot yang menyebabkan masalah (tanpa melelahkan jari-jari Anda).

Tentu saja, ada banyak peregangan dan pose yoga yang juga dapat memberikan bantuan tambahan. Tapi strategi yang telah diuraikan di atas akan membantu Anda melakukan lebih dari mengatasi ketegangan umum atau sakit. Mereka akan memungkinkan Anda untuk menargetkan titik-titik tertentu yang sakit dan mencegah ketegangan leher dan bahu.