Tips Tidur: 8 Langkah-Langkah Untuk Tidur Lebih Baik

Jika Anda telah merasa jengkel atau lelah akhir-akhir ini, mungkin Anda harus mempertimbangkan meningkatkan kualitas tidur Anda.

Mempertimbangkan semua hal yang dapat mengacaukan tidur malam Anda dari stres kerja dan keluarga. Ini mengapa kadang-kadang kita sulit untuk mendapatkan tidur malam yang baik.

Anda dapat mulai dengan langkah-langkah berikut ini:

1.Tidur dengan Tongkat

Tidur dan bangun pada waktu reguler setiap hari, termasuk pada akhir pekan, hari libur dan hari libur. Pergi ke tinsistensi memperkuat siklus tidur-bangun alami Anda dan membantu meningkatkan kualitas tidur. Tapi memperingatkan: jika Anda mengambil lebih dari 15 menit untuk jatuh tertidur, menyerah dan mencoba untuk bersantai dengan sesuatu yang lain. Kembali ke tempat tidur jika Anda merasa lelah. Jika Anda terlalu cemas untuk tertidur, maka itu mungkin untuk mendapatkan lebih keras.

2. Menonton Makanan dan Minuman

Dimungkinkan bahwa ketidaknyamanan Anda akan mencegah Anda jatuh tertidur. Anda juga mungkin ingin menghindari berlebihan minum malam, atau Anda mungkin terpaksa bangun dari tidur untuk pergi ke toilet. Berikut adalah beberapa makanan yang bisa anda makan jika Anda benar-benar mendambakan sesuatu sebelum tidur.

Berhati-hatilah kafein, nikotin, dan alkohol. Kafein dan nikotin stimulan dengan tindakan yang berkepanjangan dapat merusak kualitas tidur Anda. Selain itu, meskipun alkohol mungkin dapat membawa Anda lebih dekat ke tidur pada awalnya, ia memiliki potensi untuk merusaknya di malam hari kemudian.

3. Buat sebuah tindakan tidur

Mengangkat pola perilaku standar setiap malam untuk membiarkan tubuh Anda bahwa sudah waktunya untuk memperlambat. Contohnya membaca buku, mandi, atau mendengarkan musik dan redupan lampu dapat membantu. Kegiatan seperti ini dapat meningkatkan kualitas tidur dengan membuat transisi ke kantuk halus.

Hati-hati termasuk televisi atau elektronik lain dalam tidur Anda. Ada penelitian yang menunjukkan bahwa paparan layar dan elektronik lain dekat dengan tidur mungkin dapat mempengaruhi tidur.

4. Mendapatkan Kenyamanan

Mengatur kamar tidur Anda dengan cara yang mempromosikan tidur, yang sering berarti gelap, sejuk dan tenang. Anda dapat menggunakan perangkat seperti penyumbat telinga, nuansa, atau penggemar untuk menyesuaikan lingkungan yang sesuai.

Tidur Anda juga akan terpengaruh dengan bantal dan kasur. Ada pendekatan untuk membuat pilihan Anda sesuai dengan tingkat kenyamanan Anda sendiri. Jika Anda tidak tidur sendirian, memastikan bahwa Anda berdua memiliki banyak ruang. Jika ada hewan peliharaan atau anak-anak di rumah, mencoba untuk membatasi akses mereka ke tempat tidur Anda atau melarang sepenuhnya. Bahkan mungkin ide yang baik untuk pergi.

5. Batas Tidur Siang Hari

Jika Anda pergi ke laut dengan tidur siang hari, tidur malam Anda akan menderita — terutama jika Anda telah mengalami kesulitan tidur dengan benar. Jika Anda memilih untuk tidur siang hari, jangan biarkan itu melebihi 30 menit.

Jika Anda harus bekerja di malam hari, aturan-aturan ini mengenai tidur siang hari tidak berlaku untuk Anda. Jika itu adalah situasi untuk mencegah sinar matahari memasuki kamar Anda. Itu akan mengganggu clock internal Anda dan mencegah Anda dari tidur siang hari.

6. Dapatkan Kesehatan Fisik dalam Kehidupan sehari-hari

Mengangkat gaya hidup lebih aktif secara fisik akan meningkatkan kualitas tidur Anda, membantu Anda tidur lebih cepat dan mendalam. Tetapi Anda perlu waktu itu benar. Jika Anda terlibat dalam latihan fisik terlambat pada hari, drive energi Anda akan terlalu tinggi untuk jatuh tertidur. Jika diri Anda terganggu oleh masalah tertentu, latihan rutin untuk hari sebelumnya.

7. Menghadapi Stres

Ketika Anda terbebani dengan tugas dan tanggung jawab, tidur Anda mungkin terpengaruh. Untuk mengatasi hal ini, cobalah untuk mengelola stres dengan cara yang sehat. Dasar-dasar bekerja: mengatur diri, memprioritaskan dengan benar, dan mengatur tugas dan sub-tugas. Jangan takut untuk mengambil istirahat jika Anda merasa seperti itu. Bersosialisasi dengan teman-teman dan nostalgia. Sebelum tidur, membuat catatan dari setiap kerja anda.

8. Jangan Takut untuk Melihat Dokter jika Anda Butuh

Tidak dapat tidur malam adalah sesuatu yang kita semua alami sekarang dan kemudian. Tetapi jika ini telah menjadi gangguan konstan untuk Anda, hubungi dokter Anda. Mencari dan mengobati penyebab apapun tersembunyi dapat membantu Anda tidur dengan cara yang layak Anda dapatkan.