Olahraga Sederhana Untuk Kesehatan Mata Di Rumah

Berikut adalah beberapa olahraga sederhana mata yang dapat Anda lakukan dari kenyamanan rumah Anda sendiri:

1. Anda dapat Menjaga Kesehatan Mata dengan Menutup Mereka

Ada sedikit lebih banyak untuk yang satu ini, tapi jika Anda hanya membuat yakin jumlah waktu tidur anda yang tepat setiap malam, kesehatan mata Anda akan imporove! Namun, untuk olahraga ini Anda juga perlu untuk menggunakan jari-jari Anda.

  1. Tutup mata Anda
  2. Tempatkan beberapa jari atas kelopak setiap mata
  3. Tekan ringan untuk 2 detik kemudian melepaskan (menuntut Anda tidak menekan terlalu keras!)
  4. Ulangi 5 untuk 10 kali
  5. Biarkan mata Anda kembali menyesuaikan cahaya setelah pengulangan selesai

2. Memutar Mata Anda Akan Meningkatkan Kesehatan Mata

Mata menggelinding adalah sesuatu yang Anda lakukan ketika kesal, tetapi jika dilakukan dengan benar, dapat membantu meningkatkan visi Anda.

  1. Roll mata Anda perlahan-lahan ke kiri dalam lingkaran
  2. Ulangi 5 untuk 10 kali
  3. Roll mata Anda perlahan-lahan ke kanan dalam lingkaran
  4. Ulangi 5 untuk 10 kali

3. Melihat Sisi

Kita melihat ke kanan dan kiri sepanjang waktu, tetapi Anda dapat memutar kepala Anda lebih dari menggunakan mata untuk melakukan hal ini, dan mata Anda masih perlu olahraga ini berfungsi lebih baik.

  1. Duduk atau berdiri diam selama olahraga ini
  2. Melihat sejauh tepat seperti yang Anda dapat (tapi tidak menempatkan terlalu banyak tekanan pada mata Anda)
  3. Menahan pandangan Anda untuk 5-10 detik
  4. Melihat ke paling kiri
  5. Menahan pandangan Anda untuk 5-10 detik
  6. Melihat kembali ke pusat untuk kedua atau 2
  7. Ulangi latihan ini 10 kali

4. Juling

Berusaha terlihat juling dapat sedikit menyakitkan, dan sesuatu yang biasanya dilakukan untuk membuat orang tertawa. Tetapi ketika Anda melakukan itu sebagai lelucon, Anda telah meningkatkan visi Anda!

  1. Memilih objek ramping seperti pena untuk fokus
  2. Tahan objek lengan panjang, di depan wajah Anda
  3. Membawa objek ke arah hidung Anda, perlahan-lahan sambil menjaga kedua mata di atasnya
  4. Setelah mencapai hidung Anda, perlahan-lahan bergerak kembali ke lengan panjang
  5. Ulangi 5 untuk 10 kali

5. Tampilan Terkejut akan Menjaga Kesehatan Mata

Anda tahu bahwa orang-orang melihat mata terbelalak membuat mereka terkejut atau terkejut tentang sesuatu? Ternyata ini terlihat benar-benar baik untuk kesehatan mata.

  1. Juling mata Anda seolah-olah mencoba sesuatu jauh
  2. Menjaga mata menyipit selama 5 detik
  3. Membuka mata Anda lebar sebanyak yang Anda bisa
  4. Menjaga mata Anda terbuka selama 5 detik
  5. Ulangi 10 kali

6. Gunakan Tangan Anda untuk Memanaskan Mata Anda

Jika Anda sudah pernah terganggu karna melihat mereka “floaters” yang muncul ketika mata Anda tegang atau lelah, Anda akan ingin untuk mencoba olahraga ini:

  1. Menggosok bagian bawah telapak bersama-sama untuk memanaskan kulit
  2. Tekan (ringan) telapak tangan Anda di atas mata tertutup
  3. Tahan selama 5 detik
  4. Ulangi 5 kali

7. Memfokuskan Kembali akan Meredakan Ketegangan Mata

Begitu banyak orang yang bekerja pada komputer sekarang, dan bukan rahasia lagi bahwa layar komputer dapat membuat ketegangan mata. Jika Anda merasakan mata Anda lelah, atau gambar pada layar Anda sedikit buram, itu adalah waktu yang baik untuk melakukan olahraga ini.

  1. Melihat dari layar Anda
  2. Memilih sebuah objek 10 kaki dari Anda dan objek 25 sampai 30 kaki dari Anda (pastikan keduanya agak sesuai dengan satu sama lain)
  3. Menghadapi benda-benda yang telah Anda pilih, menempatkan ibu jari Anda di depan wajah Anda, di lengan panjang dan fokus
  4. Menempatkan ibu jari Anda ke bawah dan melihat objek yang 10 kaki dari Anda
  5. Sekarang beralih ke objek yang 25 sampai 30 kaki jauhnya
  6. Bekerja mundur dari sana dan melihat objek 10 kaki jauhnya
  7. Menempatkan ibu jari Anda di depan wajah Anda dan fokus pada lengan panjang
  8. Ulangi proses ini 5 untuk 10 kali

8. Tutup Mata Anda untuk Nyata

Jika pekerjaan Anda mengharuskan Anda untuk menatap layar selama 8 jam, atau Anda tidak mendapatkan cukup tidur, atau mata Anda bekerja terlalu keras, kadang-kadang “olahraga” terbaik untuk meningkatkan kesehatan mata Anda tutup mereka selama beberapa menit. Bahkan jika Anda tidak mampu untuk pergi tidur, hanya tindakan beristirahat mata Anda akan membantu meringankan ketegangan pada mata Anda.

  1. Matikan monitor Anda dan mengubah kursi Anda dari lampu-lampu terang apapun
  2. Bersandar di kursi Anda, atau meletakkan bantal kecil di bawah kepala Anda untuk dukungan
  3. Tutup mata Anda
  4. Tutup mata selama 5-10 menit
  5. Ulangi dua kali per hari