Makanan Tinggi Lemak Yang Harus Anda Makan Untuk Kesehatan Yang Lebih Baik

Yoghurt Yunani

Yoghurt Yunani bukan hanya lezat. Hal ini sangat sehat! Meskipun ini tebal, tangy yoghurt tinggi lemak, mengandung asam lemak khusus yang disebut CLA yang dalam banyak penelitian telah terbukti membantu orang-orang yang kelebihan berat badan mengurangi lingkar pinggang dan mencapai tujuan penurunan berat badan mereka. Ini juga telah dikaitkan dengan penurunan dalam diabetes dan penyakit jantung.

Berita besar adalah bahwa yoghurt Yunani tidak hanya membawa lemak sehat, itu juga merupakan sumber yang kaya bakteri probiotik untuk kesehatan usus dan kalsium untuk menjaga tulang Anda sehat dan kuat agar mencegah osteoporosis.

Yoghurt dapat dimakan di parfaits atau ditambahkan ke smoothie untuk lezat dan bergizi.

Ikan berlemak

Ikan berlemak seperti salmon, tuna, Tenggiri, atau ikan trout adalah pilihan besar lain jika tujuan Anda untuk mendapatkan lemak sehat ke dalam makanan Anda. Ikan ini juga kaya akan omega-3 asam lemak serta lainnya asam sehat seperti EPA dan DHA. Dalam banyak penelitian klinis, ini semua telah terbukti membantu mengurangi peradangan seluruh tubuh. Mengurangi peradangan, mengurangi risiko penyakit serius seperti diabetes dan kanker. Ini juga menyediakan protein berkualitas tinggi yang Anda butuhkan untuk membangun otot massa.

Minyak zaitun

Banyak ahli makanan percaya bahwa apa yang disebut “Mediterania” makanan sangat sehat karena penekanannya pada minyak zaitun, antara lain makanan sehat. Penelitian telah menghubungkan jenis makanan yang menekankan minyak zaitun, ikan, buah-buahan dan sayuran untuk menurunkan tarif obesitas, diabetes tipe 2 dan penyakit jantung. Dalam satu penelitian diterbitkan dalam jurnal molekul, ditemukan bahwa beberapa senyawa dalam minyak zaitun seperti asam oleat memiliki sifat anti-penuaan.

Minyak zaitun bisa digunakan untuk membuat tumis sayuran, pasta saus, atau dicampur dengan jus lemon untuk dressing salad sehat.

Alpukat

Alpukat juga pernah dihindari oleh pelaku makanan karena fakta bahwa mereka tinggi kalori dan lemak. Namun, lemak tak jenuh tunggal yang sehat yang mengandung buah-buahan sangat bermanfaat untuk kesehatan Anda. Dalam sebuah penelitian tahun 2014, para peneliti menemukan bahwa ketika alpukat diberi obesitas tikus “buruk” kolesterol LDL dan kadar trigliserida mereka (baik utama faktor risiko untuk penyakit jantung) benar-benar jatuh signifikan.

Alpukat dapat dibuat menjadi hidangan klasik seperti guacamole, irisan segar ke dalam salad atau ditambahkan ke smoothie.

Telur

Banyak organisasi kesehatan memperingatkan konsumen terhadap memakan lebih dari satu hingga dua telur seminggu karena fakta bahwa mereka tinggi kolesterol. Namun, hubungan antara kolesterol dalam makanan dan kolesterol yang menumpuk di arteri tidak sekuat orang setelah berpikir, dan fakta bahwa telur begitu kaya dalam asam lemak omega-3 membuat mereka makanan kesehatan. Hal ini berlaku jika Anda bisa mendapatkan organik telur dari ayam merumput, Makan vegetarian. Mereka juga adalah sumber besar protein berkualitas tinggi bagi mereka yang mengikuti makanan vegetarian. Telur sangat fleksibel dan dapat dibuat menjadi omelet, quiche, dan salad telur.