Makanan Ini Dikemas Antioksidan Dan Properti Penurun Kolesterol

1. Gandum

Gandum digulung dan gandum memotong baja adalah dua biji-bijian paling sehat jantung yang dapat Anda makan jika Anda sedang mencari kualitas tinggi karbohidrat yang tidak akan spike kadar gula darah Anda. Gandum secara konsisten telah dikaitkan menurunkan kadar kolesterol LDL dalam tubuh berkat mereka beta-glukan serat yang membantu menggambar kolesterol dari aliran darah dan mengeluarkan untuk fungsi arteri sehat.

Siapkan gandum hangat dengan beberapa buah dan walnut atau merasa bebas untuk menikmati mereka sebagai gandum semalam dengan mencampurkan gandum kering dengan benih chia, biji flax, buah, dan beberapa susu almond. Biarkan semalam gandum di lemari es dan di pagi hari itu akan menjadi dingin.

2. Blueberry

Blueberry membantu melawan radikal bebas dalam tubuh dan mendukung fungsi arteri. Mereka dapat membantu membersihkan darah dari jaringan lemak dan juga membantu mendukung seluruh jantung. Termasuk 1/2 cangkir blueberry manapun di hari Anda dan merasa bebas untuk mencampur mereka dengan berries lain Anda mungkin menikmati seperti Blackberry, raspberry atau stroberi.

3. Telur

Telur juga dapat menjadi sumber lemak sehat, tetapi penting untuk memilih kualitas tinggi telur kapan pun Anda bisa. Semua telur menawarkan HDL Kolesterol makanan yang dapat membantu menurunkan kadar LDL, sumber protein yang lengkap dan dapat menjadi sangat bergizi. Hanya perlu diingat bahwa telur menawarkan manfaat yang berasal dari ayam yang diizinkan untuk memberi makan padang rumput yang alami bukan olahan pakan. Ayam (dan hewan lainnya) yang memakan rumput lebih sehat daripada orang diberi pakan diproses. Ayam yang sedang merumput juga memproduksi telur dengan kuning cerah, kuning keemasan menunjukkan bahwa telur lebih tinggi dalam nutrisi seperti Kolin dan omega-3 lemak.

Individu dengan kondisi jantung harus memeriksa dengan dokter atau penyedia kesehatan sebelum mereka mengkonsumsi sumber makanan Kolesterol termasuk telur. Telur membuat sarapan besar, Makanan Ringan, atau bagian dari makan malam vegetarian. Mereka dapat disiapkan berbagai cara dari rebus untuk matang, orak-arik, atau bahkan dimasukkan ke muffin cangkir. Pilihan ini juga lebih sehat daripada telur goreng dengan jumlah yang tinggi dari mentega atau minyak.

4. Bayam dan Kale

Daun hijau seperti bayam dan kale menawarkan jumlah tinggi antioksidan seperti lutein yang meningkatkan kesehatan jantung dan dapat berkontribusi untuk lebih baik kadar kolesterol. Berdaun hijau juga merupakan sumber yang baik serat, magnesium, vitamin B dan vitamin E yang dibutuhkan tubuh. Bayam dan kale dapat digunakan dalam makanan seperti telur dadar, smoothie, salad diaduk ke dalam sup, atau mereka dapat direbus dan dikukus selama sisi sehat saat makan malam. Sayuran dengan bumbu dan rempah-rempah bukan jumlah yang tinggi dari minyak atau lemak tinggi saus untuk pendekatan jantung sehat.

5. Ikan

Ikan dapat menjadi sumber yang sangat baik dari omega-3 lemak untuk membantu menurunkan LDL dan meningkatkan kadar HDL dalam tubuh, tetapi penting untuk memilih ikan bila mereka dengan kualitas tinggi omega-3 lemak seperti salmon. Hal ini juga penting untuk mempertimbangkan sumber ikan liar sedapat mungkin karena bertani Ikan sering tercemar dan tinggi polusi lingkungan. Mencari ikan putih dan salmon Alaska liar. Halibut, ikan nila, ikan cakalang, mahi mahi, cod, dan Kapten haddock merupakan contoh ikan putih yang ramping. Albacore tuna juga merupakan sumber yang baik tetapi lebih tinggi di mercury dari cakalang.