Kenapa Tidur itu Penting? Jawabannya Ada Disini

Begitu banyak bagian dari budaya Amerika yang kurang tidur dan mereka tidak menganggap itu masalah tanpa harus berpikir bagaimana cara mendapatkannya.

Berikut adalah sepuluh hal-hal penting yang dapat terjadi ketika anda kurang tidur:

1. Berat Badan

Beberapa studi telah menunjukkan hubungan antara berat badan dan kurang tidur. Dalam studi, orang-orang yang kurang tidur makan 300 lebih banyak kalori sehari daripada ketika mereka bisa tidur malam yang penuh dan 300 kalori dapat menambahkan hingga dari waktu ke waktu. Kurangnya tidur juga menyebabkan tubuh menjadi stres, yang meningkatkan tingkat kortisol, hormon stres yang dibutuhkan untuk mengenakan lemak.

2. Proses Berpikir Terganggu

Kebanyakan orang menyadari bahwa mereka cenderung merasa foggier atau kurang mampu berkonsentrasi larut malam. Hal ini terjadi karena satu tidur dapat mengurangi kewaspadaan dan proses mental lainnya dengan 32% salah satu penelitian menemukan bahwa selama seumur hidup, otak orang-orang yang kronis kurang tidur menjadi lebih kecil dan kurang padat, mempengaruhi banyak proses mental yang penting.

3. Masalah Emosional

Sekali lagi, kebanyakan orang dapat memberitahu bahwa mereka merasa crankier jika mereka telah sampai larut malam. Dan beberapa studi telah didukung untuk menampilkan link antara kurang tidur dan kontrol lebih sedikit emosional dan kemampuan untuk mengatasi stres. Jika itu terjadi di kurang tidur cukup lama, bisa bahkan menimbulkan masalah seperti depresi.

4. Miskin Memori

Kurang tidur juga dapat mempengaruhi kemampuan Anda untuk mengingat hal-hal yang sangat sederhana seperti meninggalkan kunci atau buku cek Anda! Penelitian telah menunjukkan bahwa gelombang REM orang yang mengalami tidur malam yang baik  membantuan untuk meningkatkan memori dan fungsi mental lainnya tanpa jumlah normal tidur, namun siklus REM ini tidak terjadi.

5. Menurunnya Sistem Kekebalan Tubuh

Ketika Anda tidak cukup tidur, tidak ada sistem tubuh Anda yang berfungsi dengan baik dan ini termasuk sistem kekebalan tubuh Anda. Karena ini, jika Anda kurang tidur, itu akan membuat Anda lebih rentan terhadap infeksi seperti pilek atau flu. Ini dapat mengurangi kualitas hidup Anda dan menyebabkan kerja tidak terjawab dan masalah lain yang serupa.

6. Penurunan Sex Drive

Beberapa studi juga telah menghubungkan kurangnya tidur dengan penurunan libido jangka panjang. Hal ini karena beberapa faktor, termasuk perubahan hormon yang terjadi dalam tubuh ketika tidak menangkap cukup dan karena kurangnya energi yang kebanyakan orang merasa tidak mendapatkan istirahat yang cukup.

7. Penurunan Umur Panjang

Hidup sehat mungkin adalah daftar keinginan kebanyakan orang, tapi kurang tidur terjadi kronis dapat berhenti. Dalam satu studi, itu menunjukkan bahwa perempuan yang mendapat kurang dari lima jam tidur setiap malam selama seumur hidup kurang cenderung hidup selama beristirahat perempuan yang memadai. Hal ini mungkin karena stres kekurangan tidur sehingga kronis menetap pada tubuh.

8. Penyakit Jantung

Karena hubungan antara kurang tidur dan berat memperoleh dan karena tidak mendapatkan istirahat yang cukup juga dapat meningkatkan tingkat tekanan darah, kurang tidur juga bisa menjadi faktor penyakit jantung, yang masih menjadi pembunuh nomor satu untuk pria dan wanita di Amerika Serikat (dan banyak negara di seluruh dunia).

9. Cedera dan Kecelakaan

Statistik dikutip dari Yayasan tidur dalam hal kecelakaan dan cedera adalah karena fakta ketika orang-orang cenderung untuk fokus, berkonsentrasi atau membayar perhatian, mereka akan cenderung membuat kesalahan yang mengarah ke hal-hal seperti kecelakaan saat mengemudi atau melakukan kegiatan yang berhubungan dengan pekerjaan.

10. Penyakit Kronis

Karena stres kronis dan terkait efek pada sistem kekebalan tubuh kurang tidur, itu dapat menyebabkan sejumlah penyakit kronis, dan studi telah menghubungkan itu untuk tidak hanya penyakit jantung tetapi untuk stroke, obesitas dan masalah kesehatan mental antara kondisi kronis lainnya.

Menghindari kurang tidur

Berikut:

  • Dpatkan 7-8 jam tidur hampir setiap malam.
  • Coba untuk tidur dan bangun sekitar waktu yang sama setiap hari.
  • Menjaga lingkungan tidur yang sejuk, gelap dan tenang.
  • Mandi air hangat atau mandi sebelum tidur untuk mengendurkan otot-otot.
  • Menjaga perangkat TV/elektronik dari kamar tidur.
  • Penjadwalan satu jam atau lebih aktivitas yang tenang untuk bersantai sebelum tidur.
  • Menghindari kafein, gula dan makanan berat sebelum tidur.