Ekspresif Menulis Menjadi Salah Satu Solusi Untuk Meningkatkan Kesehatan Mental

Menjaga rahasia kerusakan otak Anda

Menurut seorang ahli bedah saraf dan kepala eksekutif PINGMD, korteks prefrontal Anda adalah salah satu yang membuat keputusan, pemikiran kompleks, dan penipuan. Ketika Anda menyimpan rahasia, Anda akan membayangkan sekelompok hasil buruk yang mungkin, itu karena korteks prefrontal orbit otak Anda memberitahu Anda seberapa buruk dapat menyimpan rahasia. Hasil Anda menjadi tegang sebagian besar waktu dan dalam beberapa kasus yang serius, paranoia set.

Ketika paranoia sets dalam kortisol yang merupakan suatu hormon stres menaikkan dan ada banyak hal yang kortisol dapat lakukan untuk tubuh dan otak Anda. Itu dapat mempengaruhi memori, metabolisme, tekanan darah dan bagian otak yang mana tanggapan dan perhatian dikendalikan.

Menulis Ekspresif dapat menyimpan otak Anda

Alasan mengapa kita menjadi cemas ketika rahasia yang disimpan dalam otak kita adalah karena kita berpikir tentang mereka terlalu cepat. Seperti kereta bergerak pada 200km/h, ada begitu banyak pikiran tentang konsekuensi di kepala Anda yang tidak dapat anda ikuti.

Salah satu cara untuk memperlambat yang akan membantu Anda untuk menceritakan sedikit tentang masalah dan konsekuensi untuk menuliskan rahasia ini dalam kata-kata. Dengan memberi mereka bentuk beton, ini membantu kita untuk mengkategorikan mereka dengan cara yang baru. Dengan menulis tentang acara yang mengganggu, kita cenderung untuk berpikir tentang hal ini lebih baik dalam kurang mengancam konteks.

Meskipun tidak ada bukti konkret untuk menjelaskan fenomena ini tidak biasa yang bekerja, memang paling mungkin bahwa menuliskan rahasia dapat membantu kita untuk memahami yang tidak diketahui karena apa yang tidak kita ketahui menyebabkan kecemasan terbesar.

Menjadi peneliti Anda sendiri

Bagaimana untuk meningkatkan kesehatan mental ekspresif menulis? Anda harus mengambil catatan bahwa menulis tidak boleh mencoba untuk menjelaskan apa yang terjadi tetapi lebih pada bagaimana Anda merasa tentang apa yang terjadi. Ekspresif menulis penelitian ini dikembangkan oleh Dr James Pennebaker dan sejauh ini itu tidak ada, tetapi hasil positif. Hari ini, Anda akan menemukan informasi lebih lanjut di ekspresif menulis melaksanakan sebuah latihan sederhana untuk membantu Anda memahami situasi Anda lebih baik. Dengan laporan ini, Anda akan menulis selama sekitar 20 menit setiap hari selama 4 hari.

Petunjuk untuk menulis laporan ini adalah seperti:

  1. Menulis dua puluh menit sehari selama empat hari berturut-turut.
  2. Menulis topik sebagai rahasia Anda dan itu harus sangat pribadi dan penting
  3. Tidak berhenti menulis dan tidak peduli pada ejaan, tata bahasa atau tanda baca. Terus pena di atas kertas!
  4. Menulis hanya untuk diri sendiri dan bukan orang lain.
  5. Hindari menulis apa pun yang akan mendorong Anda ke tepi. Setelah Anda menemukan ini, berhenti menulis dan mengambil nafas sebelum akan hal itu lagi.
  6. Anda akan merasa sedih dan turun setelah Anda mulai latihan ini dan itu normal. Berikan beberapa jam dan perasaan akan mereda.

Dalam latihan ini, Anda didorong untuk menuliskan perasaan terdalam dan paling asli tentang apa yang terjadi dan ia harus ditekankan bahwa bentuk menulis hanya boleh untuk mata Anda saja. Bersabar dan kasihan dengan diri Anda dan jika Anda takut tentang seseorang membaca, rusak itu setelah menulis.

Beberapa minggu kemudian, Anda diminta untuk menulis bagaimana Anda merasa tentang proses penulisan dan bagaimana ia telah membantu untuk memahami situasi Anda lebih baik. Kami berharap bahwa latihan sederhana ini dapat membantu Anda memperoleh kejelasan dan membantu Anda mendapatkan kembali jalur untuk menjadi orang yang lebih tenang dan lebih baik.