Bagaimana untuk Six-Pack dalam Waktu Satu Bulan?

Jadi bagaimana kita membuat kalori defisit?

1. Kardio dan Angkat Beban!

Pada dasarnya ada dua aliran pemikiran di dunia kebugaran mengenai cardio untuk fat loss. Ada orang-orang cardio intensitas tinggi dan orang-orang cardio mapan. Tinggi intensitas cardio akan mendapatkan luka bakar lebih cepat, tapi itu jauh lebih sulit. Cardio mapan akan membawa Anda lama untuk membakar kalori yang sama, tapi lebih berkelanjutan. Memilih siapapun yang Anda inginkan dan ingat bahwa semua yang penting adalah membakar kalori anda.

Hanya memukul cardio akan melakukan hal-hal yang baik untuk tubuh Anda. Itu akan bersandar, tapi itu lebih baik akan dikombinasikan dengan beban, jika tidak Anda akan kurus tanpa gelar ab in sight. Ketika saya ingin perut saya siap untuk mengambil off kemeja saya, saya tidak pernah berhenti memukul ruang berat. Saya hanya menambahkan cardio saya pada saat saya melatih. Saya dapat mengangkat lebih ringan daripada biasa dengan sedikit istirahat di antara set, dalam rangka untuk menyeimbangkan stres dan ketegangan cardio ditambahkan, tapi saya terus mengangkat, karena lebih banyak otot, lebih banyak lemak membakar, seperti yang saya katakan di atas, semua tentang pembakaran kalori!

2. Diet

Saya tidak bisa duduk di sini dan menyarankan diet khusus yang akan bekerja untuk semua orang. Setiap orang berbeda dan saya tidak berpikir Diet sebagai pekerjaan. Anda harus tahu tubuh bekerja untuk menurunkan berat badan anda. Saya pribadi menggunakan puasa intermiten sebagai sarana untuk mempertahankan rencana makan fungsional untuk diriku sendiri. Ini memiliki manfaat kesehatan lebih banyak daripada hanya pengendalian berat badan.

Jika Anda makan banyak protein tanpa lemak, tentang banyak gram saat Anda timbang, makan banyak sayuran, buah-buahan, dan mengisi sedikit yang tersisa dengan beberapa sehat karbohidrat dan lemak sehat, saya yakin untuk mengatakan bahwa Anda berada di jalur yang benar untuk kehilangan lemak dan six-pack.

3. Minum Air!

Satu galon per hari. Air minum membantu Anda untuk mencegah kelaparan serta membantu penahanan. Air masalah besar ketika mencoba untuk menampilkan six-pack. Mendapatkan guci galon, mengisi itu di pagi hari dan setiap kali Anda lapar, kendi air sebelum anda makan. Sebagian besar waktu kita tampaknya lapar karena kita Haus, jadi menginap terhidrasi dan Anda akan makan lebih sedikit.

4. Berhenti tempat Pelatihan

Aku hanya ingin menghilangkan mitos umum tentang angkat berat. Anda tidak dapat membakar lemak di daerah-daerah tertentu dari tubuh Anda dengan tempat pelatihan. Lebih sering, Anda hanya dapat membangun otot dengan demikian. Menghabiskan 20 menit sehari di gym melakukan sit-up dan papan tidak akan membakar lemak perut. Waktu Anda lebih baik dihabiskan di tempat lain di gym untuk memaksimalkan hasil.

5. Diet Pil dan Suplemen Penurunan Berat Badan

Sebagian besar diet pil luar sana dihubungkan penuh dengan bahan-bahan yang tidak pernah dikaitkan dengan kehilangan lemak, atau berbahaya ketika diambil dalam dosis yang cukup tinggi untuk membuat perbedaan. Saya sarankan Anda melewatkan pil diet dan berat badan ajaib dan hanya menempatkan dalam kerja keras yang diperlukan untuk mencapai six-pack.

Latihan untuk Six-pack

Kita telah membahas beberapa saran sederhana untuk menjadi six-pack, saatnya untuk melihat beberapa latihan yang dapat Anda lakukan untuk membuat abs pop. Kuncinya di sini adalah tidak untuk secara konstan melatih abs, seperti yang kita bahas di atas tentang mitos tempat pelatihan, tetapi Anda harus melempar di beberapa pekerjaan ab pada akhir latihan Anda 3 – 4 kali seminggu untuk membawa mereka keluar.