Bagaimana Untuk Menurunkan Trigliserida Dalam Tubuh Anda?

Triglycerides adalah apa-apa tapi lemak dan produk akhir makanan yang dicerna dan disimpan. Ketika kami tidak menggunakan semua kalori yang kita konsumsi setiap hari, tubuh mengkonversi mereka menjadi trigliserida dan toko mereka di dalam perut, pinggul, paha dan bokong. Mereka masih penting untuk hidup karena mereka adalah bentuk utama lemak dalam tubuh dan memainkan peran kunci dalam peraturan suhu.

Namun, Anda harus memastikan bahwa ini tinggal di braket tepat karena tinggi atau rendah dalam hitungan mereka dapat berbahaya bagi Anda. Setiap hitungan di bawah 150mg/dL dianggap normal dan upto 200mg/dL adalah batas tinggi. Berbagai luar 500mg/dL berbahaya seperti kematian itu sendiri dan perlu segera diperbaiki. Tes panel lipid di pusat diagnostik akan memberikan tingkat dan tergantung pada mereka Anda perlu mengubah diet Anda untuk membawa tentang keseimbangan.

Trigliserida dapat meningkatkan risiko serangan jantung dan penyakit kardiovaskuler lainnya antara orang-orang. Itu juga dapat menyebabkan kolesterol tinggi dan masalah kesehatan yang terkait dengan sama. Kecuali dan sampai Anda pergi pada diet rendah trigliserida, itu tidak akan mungkin bagi Anda untuk menjalani hidup sehat. Diberikan di bawah ini adalah daftar semua makanan yang mengandung nol sampai menit jumlah trigliserida. Tidak benar-benar memotong lemak ini dari diet Anda karena Anda akan masih memerlukan mereka tidak peduli bagaimana kondisi kesehatan Anda.

1. seluruh biji-bijian, roti, beras merah, pasta dan gandum yang kaya serat dan sangat kurang lemak. Minimal tiga butir porsi dianjurkan setiap hari.

2. dry kacang dan kacang mengandung lebih banyak protein dibandingkan lemak. Flaxseed adalah makanan yang luar biasa dan harus menjadi bagian penting dari diet rendah trigliserida. Biji ini mengandung jumlah yang sangat tinggi dari omega-3 asam lemak yang mengurangi kolesterol dan meningkatkan aliran darah ke jantung. Menggiling biji sangat baik untuk mencapai hasil terbaik.

3. semua buah-buahan dan sayuran adalah benar-benar tanpa lemak konten apapun. Mereka hanya memberikan energi, gula alami, vitamin, mineral dan air. Tapi trigliserida rendah khas diet harus terdiri dari tiga porsi sayuran dan buah-buahan dua servingsof setiap hari. Jika Anda dapat mengadopsi diet seperti itu, maka bebas lemak tubuh mungkin. Salad dan sup adalah cara yang bagus untuk menikmati sayuran.

4. daripada minyak olahan, mencoba menggunakan minyak zaitun yang sangat rendah lemak. Minyak zaitun dan minyak extra virgin kurang diproses dan mengandung lebih banyak antioksidan. Mereka juga mengurangi kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kolesterol HDL.

5. jika Anda clueless tentang cara menurunkan trigliserida, mengambil bantuan dari tanaman kacang-kacangan.

Kenari, almond, chestnut, pistachio dan biji yang dapat dimakan lainnya adalah jantung sehat. Mengganti item makanan ringan Anda dengan kacang adalah cara terbaik untuk makan mereka.

6. telur kuning mengandung protein lebih kolesterol dan kurang sedangkan putih telur sangat sehat bagi mereka dengan kadar trigliserida tinggi. Anda masih dapat mengkonsumsi telur sekali seminggu tetapi untuk sekarang stick ke bagian putih.

7. mengatakan tidak untuk rokok dan alkohol sama pentingnya dengan mengkonsumsi semua makanan yang disebutkan di atas. Alkohol dan nikotin meningkatkan tekanan darah dan memotong oksigen ke jantung, sehingga menghalangi trigliserida dalam dinding jantung. Hal ini dapat sangat berisiko. Selain itu, alkohol tidak tetapi kalori kosong dan kosong yang secara bertahap berubah menjadi sel-sel lemak. Perlahan-lahan mengurangi kedua kecanduan ini dan meningkatkan kualitas hidup Anda.

Fokus utama Anda harus mengurangi asupan lemak. Lemak daging merah, kerang, kulit unggas, produk susu mentega harus benar-benar menghindari atleast sampai tingkat turun. Ingat bahwa Anda mengkonsumsi lebih banyak lemak, semakin tinggi kadar trigliserida.