Bagaimana Cara Menambah Berat Badan Cepat dan Aman? Coba Kombinasi Makanan Ini

Berikut adalah sepuluh kombinasi makanan lezat, efektif, dan sederhana yang dapat membantu berat badan yang cepat dan aman bersama dengan saran tentang bagaimana untuk mempersiapkan mereka.

1. Kentang Manis dan Salmon

Pescatarian bekas, ubi jalar dan salmon liar adalah dua pilihan pilihan makan siang dan makan malam selama waktu aku harus menambah berat badan. Ubi jalar menyediakan kompleks karbohidrat kebutuhan tubuh untuk berat badan yang sehat, dan mereka kaya akan vitamin A dan C untuk mendukung sistem kekebalan tubuh. Salmon liar tertangkap adalah lokomotif protein dan sehat omega-3 asam lemak. Lemak ini akan membantu tubuh menyerap nutrisi dari ubi jalar dan protein yang akan membantu membangun otot. Seiring waktu, hal ini akan meningkatkan berat badan dengan kekuatan otot!

Panci masak atau panggang salmon dan sajikan bersama beberapa kale dan ubi jalar (atau kentang goreng) untuk makan malam jantung sehat. Atau, nikmati kedua item dengan salad atau sayuran panggang saat makan siang. Untuk lebih banyak lemak sehat, bebas untuk menambahkan zaitun 1/2 cangkir atau 1 sendok makan minyak zaitun.

2. Pisang dan Kacang Mentega

Pisang adalah sumber yang kaya karbohidrat pati yang juga mengandung gula alami. Mentega kacang akan menyediakan lemak bergizi dan protein, ini akan membantu tubuh mencerna pisang lebih lambat untuk energi tahan lama. Hanya pastikan untuk memilih mentega kacang alami, bukan dibuat dengan minyak pangan dan menambahkan gula. Mencari satu yang organik dan non-GMO jika mungkin, dan jika Anda alergi terhadap almond mentega atau jenis kacang-kacangan, coba gunakan biji bunga matahari mentega atau kelapa mentega sebagai gantinya.

Penyebaran 2 sendok makan kacang mentega di setengah irisan pisang, menggunakan kombinasi ini dalam mangkuk oatmeal atau membungkus, atau memotong pisang dan tambahkan beberapa sendok makan mentega kacang sebagai kudapan cepat dan sehat.

3. Alpukat dan Quinoa

Pasangan alpukat dan quinoa adalah kombinasi makanan besar yang akan membantu menurunkan berat badan cepat dan aman. Alpukat tinggi di polifenol lemak yang sangat bermanfaat untuk kesehatan jantung dan otak, dan quinoa adalah vegetarian besar sumber protein dan kompleks karbohidrat. Karena ini dua makanan kalori-padat per porsi, Anda akan dapat melihat dengan mudah menambahkan beberapa ratus kalori per hari untuk makanan Anda dengan hanya combo ini sendirian.

Saya sarankan pasangankan 1/2 alpukat dengan 1/2 cangkir quinoa atas tempat tidur hijau di makan malam atau dengan sayuran favorit Anda. Untuk lebih banyak kalori, menambahkan sumber protein ramping lain.

4. Tanaman Berbasis Makanan Pengganti Goyang dan Oatmeal

Bila Anda memiliki jadwal sibuk, makanan pengganti getar bisa menjadi mimpi yang menjadi kenyataan. Cobalah beberapa sayuran, buah-buahan beku, sumber kacang mentega dan sendok protein nabati untuk jantung sehat pilihan. Untuk lebih banyak kalori, menambahkan beberapa gandum ke dalam shake Anda untuk lebih kompleks karbohidrat atau memiliki beberapa havermut di sisi. Sumber protein nabati termasuk rami, beras atau pea protein.

5. Oatmeal dan Selai Kacang

Oatmeal dan selai kacang merupakan kombinasi dapat digunakan saat sarapan atau bahkan sebagai camilan sebelum tidur. Karbohidrat kompleks dalam oatmeal akan memberikan beberapa Pati sementara lemak dan protein dalam selai kacang akan memberikan tambahan kalori dan gizi. Pergi untuk digulung oat sedapat mungkin bukan instan, dan mencoba untuk memilih selai kacang alami tempat orang-orang dengan minyak pangan yang merugikan. Hanya menambahkan sesendok atau dua selai kacang untuk oatmeal dan menikmatinya Kapan saja sepanjang hari!

6. Kacang-Kacangan dan Buah Segar

Menggabungkan beberapa bahan baku kacang dengan sepotong buah segar dan menikmatinya sebagai sarapan atau camilan. Lemak dalam kacang dan gula dalam buah akan membantu Anda mendapatkan berat badan cepat dan aman. Ada juga beberapa protein alami yang ditemukan dalam kacang-kacangan, dan air dalam buah segar akan membantu tubuh Anda proses gula dalam buah perlahan-lahan lebih baik untuk kadar gula darah dari buah kering.

7. Telur dan Oatmeal

Telur dapat menyediakan sumber yang cepat dari vegetarian protein dan lemak sehat jika Anda memilih merumput telur yang disimpan di luar dan diizinkan untuk memakan rumput versus disimpan di dalam dan diberi makanan yang dirumuskan. Memasangkan satu telur atau dua dengan 1/2 cangkir oat untuk sarapan, makan malam, atau hanya menikmati untuk makan siang cepat. Bebas untuk menambahkan beberapa buah untuk hidangan Anda jika Anda ingin, telur dan oatmeal yang diinginkan.

8. Telur dan Kentang

Jika Anda tidak ingin oatmeal atau bosan, Anda juga dapat menggunakan kentang dengan telur Kapan saja sepanjang hari. Kentang dan tepung sangat mengisi, dan seperti yang disebutkan, telur adalah sumber besar protein dan dapat menjadi sumber lemak yang baik jika dari merumput ayam. Berebut beberapa telur dan melayani mereka atas kentang atau membuat hashbrowns sebagai gantinya.

9. Brown Rice Pasta dan Salmon

Beras merah mengandung asam amino dan karbohidrat pati yang menyediakan jumlah kalori per porsi yang layak. Pasangan brown nasi dengan salmon dan beberapa sayuran, mungkin termasuk sumber tambahan lemak sehat dari alpukat atau sentuhan minyak zaitun.

10. Alpukat dan Nasi

Chop alpukat beberapa atas tempat tidur pilihan beras (gandum jika mungkin), dan termasuk your favorite sumber protein yang ramping untuk gizi lebih. Alpukat, beras, dan sumber protein akan menyediakan berbagai macronutrients untuk membantu Anda mendapatkan berat badan cepat dan aman tetapi juga jantung sehat anda.

Ini hanya sepuluh kombinasi safe makanan yang akan membantu Anda mendapatkan berat badan cepat dan aman. Ingatlah untuk mengkonsumsi sayuran bersama dengan berdaun hijau sebanyak Anda dapat sehingga Anda mendapatkan gizi cukup. Menerapkan kombinasi makanan ini ke dalam makanan mingguan anda sebanyak mungkin dan menggabungkan sumber sehari-hari ini ke sarapan, Makan Siang dan makan malam. Anda akan melihat berat datang kembali di atas beberapa bulan atau kurang. Hal ini bahkan lebih baik jika Anda dapat menambahkan beberapa latihan beban atau resistensi pelatihan rutin sehingga Anda dapat menjaga beberapa massa otot dan tetap bersemangat juga.