Apa Jenis Olahraga Fisik yang Terbaik untuk Otak?

Berikut adalah beberapa manfaat ilmu-backed jenis olahraga fisik untuk kesehatan otak:

1) Treadmill Berjalan Membalikkan Penurunan Kognitif

Sebuah studi hewan yang diterbitkan dalam jurnal kedokteran dan ilmu olahraga dan olahraga yang ditemukan berjalan di treadmill selama 12 minggu membalikkan penurunan kognitif gangguan dalam tahap awal dan lanjutan penyakit Alzheimer. Studi lain dengan neurobiologi belajar dan memori melaporkan dampak positif dari intensitas tinggi berjalan pada kemampuan belajar.

2) Perlawanan Pelatihan Meningkatkan Fungsi Kognitif

Usia tua adalah salah satu penyebab paling umum dari penurunan kognitif. Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal penuaan dan aktivitas fisik menemukan bahwa perlawanan pelatihan memiliki efek positif pada informasi pengolahan kecepatan, perhatian, pembentukan memori, dan jenis spesifik fungsi eksekutif dalam older orang dewasa yang sehat.

3) Yoga dan Berjalan Memperbaiki Suasana Hati dan Kecemasan yang Lebih Rendah

Perkumpulan lain yang positif antara latihan dan fungsi otak ditunjukkan dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of alternatif dan Complementary Medicine. Berdasarkan penelitian, 12 minggu berjalan dan yoga membawa dampak positif pada suasana hati dan mengurangi gejala kecemasan dalam sebuah kelompok studi. Orang-orang yang berlatih yoga menunjukkan tanda-tanda lebih baik perbaikan suasana hati dan ketenangan.

4) Pelatihan Aerobik Meningkatkan Fungsi Eksekutif

Kegemukan anak-anak yang membutuhkan olahraga fisik untuk menghasilkan bentuk juga membutuhkan olahraga fisik untuk kesehatan otak, menunjukkan sebuah studi yang diterbitkan dalam penelitian kuartalan untuk latihan dan olahraga. Berdasarkan penelitian, aerobik pelatihan dapat membantu meningkatkan aspek anak-anak yang kelebihan berat badan mental berfungsi, Pusat Pengembangan kognitif dan sosial.

5) Kekuatan dan Melatih Keseimbangan Meningkatkan Kognisi

Kekuatan terstruktur dan melatih keseimbangan berkontribusi untuk meningkatkan fungsi kognitif pada individu berusia 75 tahun atau lebih laporan studi penuaan klinis dan penelitian eksperimental. Berikut adalah satu bukti ilmiah tentang pentingnya olahraga fisik untuk kesehatan otak dari umur.

Faktor untuk mempertimbangkan sementara mengadopsi rejimen latihan fisik yang Ideal untuk otak dan tubuh:

  • Centers for Disease Control dan pencegahan merekomendasikan bahwa orang dewasa harus terlibat dalam setidaknya dua setengah jam cardio moderat dan dua hari dari penguatan otot setiap minggu. Oleh karena itu, pastikan Anda merencanakan kegiatan fisik minggu Anda sesuai.
  • Membuat sebuah titik untuk terlibat dalam latihan fisik pagi. Hal ini dapat membantu Anda de-stres dan spike up otak Anda untuk lebih baik pengolahan dan menyimpan informasi baru, dan peningkatan kemampuan pemecahan masalah.
  • Fokus pada latihan aerobik karena mereka tidak hanya menjaga hati sehat tetapi juga menjaga otak Anda sehat; kebugaran kardiovaskular yang lebih tinggi ini dikaitkan dengan peningkatan waktu reaksi dan verbal memori.
  • Jika pikiran Anda merasa berantakan atau Anda kelelahan mental, jumping jacks dapat memberikan otak Anda besar kick memulai.
  • Anda juga dapat membuat bersenang-senang rejimen latihan Anda dengan mendaftar di kelas Zumba atau tari.

Jangan lupa: berolahraga tidak hanya membantu memperkuat tubuh Anda, tetapi juga meningkatkan kekuatan otak Anda. Jika Anda memiliki gangguan kognitif dalam keluarga Anda dan Anda ingin tahu lebih banyak tentang jenis latihan Anda harus terlibat untuk mengurangi risiko, Anda dapat menemukan ahli saraf yang terbaik di Kolkata untuk membantu Anda. Tetap aktif dan terus berdetak!