Anda Merasa Kekurangan Vitamin? Disini Tandanya

1. Otot-Otot Sakit

Jika Anda menyadari bahwa Anda mengalami nyeri otot secara teratur tanpa alasan yang jelas maka Anda mungkin menderit deficiency dari vitamin D. Kekurangan ini adalah salah satu yang paling umum, tapi bisa sulit untuk mendiagnosa karena gejala begitu samar-samar. Tetapi jika otot-otot yang pegal ini disertai dengan masalah gigi dan tulang anda diuji. Vitamin ini diperlukan untuk kesehatan tulang, gigi dan otot.

Untuk mendapatkan lebih banyak vitamin D ke dalam diet Anda, coba susu atau Produk olahannya (seperti yoghurt atau keju) yang telah diperkaya vitamin D atau ikan berlemak seperti salmon atau tuna (meskipun tidak lebih dari dua kali seminggu menghindari timbunan Merkurius). Anda juga harus mencoba untuk mendapatkan sejumlah kecil pemaparan pada sinar matahari setiap hari.

2. Kaki Serasa Mati Rasa

Jika Anda sering mati rasa atau kurangnya sensasi di kaki Anda dan mengalami kesulitan berjalan (seperti masalah dengan keseimbangan atau sering jatuh), maka masalahnya yaitu rendahnya tingkat vitamin. Mengapa? Karena vitamin B12 diperlukan untuk kesehatan dan fungsi otak pada sistem saraf. Jika Anda tidak memiliki itu di sistem Anda, hal ini dapat membuatnya lebih sulit berkomunikasi dengan saraf dan dapat menyebabkan mati rasa dan masalah keseimbangan.

Untuk naik tingkat B12 dalam diet Anda, Anda dapat memilih makanan berbasis hewan lain seperti ikan, ayam dan produk susu dan nabati seperti pengganti susu atau daging dan sereal sarapan yang telah B12-fortifed.

3. Memiliki Masalah dengan Malam

Apakah Anda membuat alasan untuk tidak pergi setelah makan malam karena sulit bagi Anda untuk melihat di malam hari? Jika demikian, Anda mungkin kekurangan vitamin A. Hal ini karena vitamin D yang dibutuhkan untuk menghasilkan pigmen untuk sel fotoreseptor mata Anda membantu untuk melihat cahaya rendah. Jika Anda tidak memiliki cukup vitamin A, visi malam Anda dapat menderita dan dapat menyebabkan masalah visual seperti degenerasi makula juga.

Diet kaya vitamin A harus mencakup sayuran berdaun hijau seperti bayam dan kale, jeruk sayuran seperti wortel, ubi jalar dan jeruk paprika, cantaloupes dan telur.

4. Memiliki Refleks Lambat

Jika rasanya seperti butuh waktu untuk bereaksi terhadap hal-hal seperti menangkap bola atau menghentikan mobil tiba-tiba seseorang menarik keluar di depan tidak mungkin hanya menjadi alami kecanggungan pada Anda! Kekurangan vitamin e mungkin masalah. Vitamin E diperlukan untuk kesehatan saraf dan, B12 seperti, membantu dengan komunikasi antara otak dan saraf yang mengontrol otot dan refleks. Kurangnya gizi ini membuat komunikasi yang sulit.

Mendapatkan lebih banyak vitamin E dalam diet Anda dapat dilakukan dengan mengkonsumsi lebih banyak gandum (sumber terkaya nutrisi ini) serta telur dan mayones, jeroan, kacang-kacangan dan biji alpukat.

5. Luka Sulit untuk Disembuhkan

Jika Anda melihat bahwa diperlukan waktu lebih lama dari biasanya untuk menyembuhkan setelah Anda memotong diri sendiri atau memiliki beberapa cedera lain, mungkin bagian dari masalah kurangnya vitamin C. Hal ini karena sel-sel kulit dan sel-sel lain yang untuk mereproduksi sendiri mulai menyembuhkan proses setelah cedera memerlukan vitamin C (bersama dengan vitamin A dan seng) untuk melakukan ini. Tanpa nutrisi ini, itu jauh lebih sulit untuk menyembuhkan dan dapat meningkatkan risiko luka akan terinfeksi.

Untuk mendapatkan lebih banyak vitamin C dalam diet Anda, tambahkan kelimpahan buah jeruk (seperti lemon, limes dan grapefruits) dan sayuran berdaun hijau (seperti bayam, Rocket dan kale) ke makanan Anda secara teratur.

6. Merasa Sering Biru

Tidak semua gejala kekurangan vitamin. Setiap orang merasa sedikit murung kadang-kadang, tetapi jika Anda melihat itu masalah semakin buruk dan mengalami depresi atau kesedihan hampir setiap hari, ini mungkin karena rendahnya tingkat vitamin B1. Vitamin B12 diperlukan untuk kesehatan sel-sel saraf dan otak Anda, jika Anda tidak memiliki cukup B1 dalam tubuh, sel-sel ini tidak berfungsi dan masalah psikologis seperti depresi dapat menghasilkan. Kekurangan vitamin ini jarang, tetapi dapat terjadi jika seseorang menderita kondisi seperti alkoholisme, penyakit Crohn atau anoreksia.

Makanan kaya B12 yang dapat ditambahkan untuk diet Anda membantu mengobati ini termasuk daging merah dan putih dan jeroan (seperti hati), kacang polong, kacang-kacangan dan kacang, gandum dan blackstrap molase.

7. Memiliki Nafsu Buruk

Bau mulut, terutama jika Anda menyikat, flossing dan berlatih kebersihan mulut yang baik, bisa juga karena kekurangan vitamin B3. Itu karena kurangnya B3 mengarah pada fungsi hati yang miskin. Karena hati diperlukan untuk lambung dan usus untuk bekerja dengan baik, hal ini akan menyebabkan pencernaan yang buruk, penyebab bau mulut. Kekurangan ini juga dapat menyebabkan tingkat energi yang rendah juga umum untukorang-orang yang berjuang dengan alkoholisme.

Untuk mendapatkan lebih banyak vitamin ini dalam diet Anda, makan banyak daging organ, ikan berlemak, biji bunga matahari dan sayuran seperti bit.